Gesunde Diäten zum abnehmen sind gerade bei übergewichtigen Menschen sehr gefragt. Nur welche Diät ist die richtige Wahl?

Die richtige Diät kann in der Regel nur individuell festgelegt werden. Die Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse, Essgewohnheiten und Geschmäcker. Aus diesem Grund stellen wir für Sie ein großes Portfolio an Diäten zusammen, aus denen Sie auswählen können.

Eiweiß Diät – viele Proteine
Stoffwechseldiät – die Kalorien Verbrennungs Methode
Low Carb Diät – wenig Kohlenhydrate (Carbs) für weniger Gewicht
Paleo Diät – essen wie in der Steinzeit
IIFYM – wenns in die Makros passt, passt es
High Carb Diät – viele Carbs helfen viel
Ketogene Diät – Fette, Fette und nochmals Fette
Schlank im Schlaf – abnehmen über Nacht
Intermittierendes Fasten – essen in Intervallen
Military Diät – kurz und knackig abnehmen

Die Eiweiß Diät- den ganzen Tag über viele Proteine zu sich nehmen.

Ganz unabhängig davon, ob zum Abnehmen oder für einen schnellen Muskelaufbau; bei der Eiweiß Diät versorgen Sie ihren Körper rund um die Uhr mit viel Eiweiß. Vor allem wenn Sie Muskeln aufbauen und parallel dazu ihre Fettpölsterchen loswerden möchten, ist eine proteinreiche Ernährung empfehlenswert. Das Gute bei der Eiweiß Diät ist, dass Sie diese vielen Proteine lange satt machen und somit kein Hungergefühl entsteht.

Welche Nahrung wird aufgenommen?

Wie es der Name schon sagt, sind Hauptbestandteil dieser Ernährungsform proteinreiche Lebensmittel. Dazu zählen sowohl pflanzliche als auch tierische Eiweiße, wobei Sie sich auch ausschließlich vegetarisch oder vegan ernähren können. Gut geeignete Lebensmittel für die Eiweiß Diät sind unter anderem:

– Eier
– mageres Fleisch sowie Fisch
– Gemüse
– Hülsenfrüchte
– Milchprodukte

Unser Hinweis: Proteinshakes unterstützen Sie bei jeder Diät. Sie schmecken wie ein Milkshake und versorgen Sie mit hochwertigen Eiweißen. Genau zu diesem Zweck gibt es zahlreiche Proteinshakes, auf die wir von Sanusan ausdrücklich hinweisen.

Die Stoffwechseldiät – eine Kalorien Verbrennungs Methode

Bei der sogenannten Stoffwechseldiät handelt es sich eher um eine Ernährungsumstellung über einen kurzen Zeitraum hinweg. Über gezielt ausgewählte Lebensmittel soll Ihr Stoffwechsel zusätzlich angekurbelt und somit ihre Fettverbrennung hochgeschraubt werden. Die Mahlzeiten werden auf drei tägliche Hauptmahlzeiten begrenzt. Dadurch soll Ihre Kalorienaufnahme reduziert werden.

Was wird gegessen?

Auf dem Speiseplan stehen vorzugsweise proteinreiche Lebensmittel. Außerdem wird, so gut es geht, auf Kohlehydrate verzichtet. Auch wenn sich das Konzept der Stoffwechseldiät verlockend anhört, empfehlen wir Ihnen, sich langfristig ausgewogen zu ernähren. Vergessen Sie also nicht, auch ein paar komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu essen. Beliebte Lebensmittel bei der Stoffwechseldiät sind unter anderem:

– mageres Fleisch oder Fisch
– kohlenhydratarmes Obst und Gemüse
– Magerquark und Hüttenkäse
– Eier

Die Low Carb Diät – weniger Carbs sorgen für für weniger Gewicht

Die Low Carb Diät ist der absolute Trendsetter unter den vielen, verschiedenen Diätformen. Im Internet kursieren zahlreiche Informationen zu dieser Abnehm Diät. Wobei der Begriff Low Carb Diät eher ein Überbegriff ist. Es gibt viele verschiedene Diäten auf der Basis von Low Carb. Kernaussage ist, bedeutend weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wer es ganz genau nehmen möchte, der beschränkt seine Kohlenhydrataufnahme auf maximal 25 % seiner Gesamtzufuhr.

Was wird gegessen?

Beim Low Carb ist der Name schon Programm. Es werden demnach wenig Kohlenhydrate gegessen, dafür vorzugsweise eiweißreiche Lebensmittel. Ganz allgemein können gesunde Diäten, wie auch Low Carb, ein sehr guter Einstieg in eine gesündere Ernährungsweise sein. Allerdings sollten Sie es mit den Verzichten nicht übertreiben. Denn ab und zu sind komplexe Carbs unserer Meinung nach durchaus in Ordnung. Geeignete Lebensmittel für Low Carb sind:

– Fleisch bzw. Fisch
– Gemüse und Obst
– Avocados
– Hülsenfrüchte
– Nüsse, Samen und hochwertige Öle
– Milchprodukte

Unser Tipp: Sie möchten sich Low Carb ernähren, aber nicht auf Pasta Gerichte, wie Nudeln verzichten? Dann probieren Sie doch mal unsere empfohlene Protein Pasta. Diese Nudeln bestehen größtenteils aus Erbsen, schmecken aber wie normale Pasta. So sparen Sie Kalorien und sichern sich Eiweiße. Sie brauchen letztlich auf nichts zu verzichten!

Essen wie zur Steinzeit mit der Paleo Diät

Kerngedanke dieser Paleo Diät / Ernährung ist, jedes Lebensmittel in seiner ursprünglichen Form aufzunehmen. Heutzutage essen wir viele verarbeitete Lebensmittel wie Käse, Joghurt oder Müsli. Anhänger der Paleo Ernährung sind der Meinung, dass eine Ernährung, welche damals zur Steinzeit fürs Überleben gesorgt hat, auch heute nicht schlecht für uns sein kann. Deswegen wird sie auch als Steinzeit Diät bezeichnet.

Was wird gegessen?

Natürlich brauchen Sie sich bei der Paleo Diät ihren Fisch nicht erst selbst im Fluss angeln. Trotzdem werden alle bereits verarbeiteten Lebensmittel gestrichen. Manche nehmen es ganz genau und verzichten auch auf Nahrungsmittel, welche es damals noch nicht gab, wie beispielsweise Ananas oder Chiasamen. Auf dem Speiseplan einer Paleo Ernährung stehen vor allem:

– Fleisch beziehungsweise Fisch
– einheimisches Gemüse und Obst
– Nüsse und Saaten
– ungesüßte Trockenfrüchte
– Eier
– unter Umständen auch Avocados oder Haferflocken

IIFYM Diät

If It Fits Your Makros, demnach die sog. IIFYM Diät, bedeutet so viel wie: sofern es in Ihre Makros passt, dann können Sie essen. Diese Ernährungsweise bedarf einiger Vorbereitung. Denn dazu sollten Sie wissen, was Makronährstoffe sind und wie hoch Ihr Bedarf der jeweiligen Nährstoffe ist. Makros werden unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette. Jeder Mensch hat einen individuellen Bedarf dieser Nährstoffgruppen.

Was wird gegessen?

Beim IIFYM können Sie theoretisch alles essen, was in Ihre Makros passt. Egal ob Eiscreme, Pizza oder Salat. Um zu wissen, wie viele Kalorien und Makros die jeweiligen Lebensmittel haben, eignet es sich, das Essen abzuwiegen und mit einer App zu tracken. Auch in einer Kalorientabelle finden Sie einige Nährstoffangaben. Geeignete Lebensmittel für IIFYM sind:

– Obst und Gemüse
– eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte
– Hülsenfrüchte
– Avocados, Nüsse, Samen, hochwertige Öle
– Vollkornprodukte

Die High Carb Diät – viele Carbs helfen viel

Die High Carb Diet frischt das gängige Muster effektiver Diätarten ein wenig auf. Denn hier stehen viele Kohlenhydrate auf der Tagesordnung. Parallel dazu wird die Fettaufnahme auf ein Minimum begrenzt. Durch diese Ernährungsform sollen Sie lernen, auf Ihr natürliches Hunger- sowie Sättigungsgefühl zu achten. Es wird außerdem empfohlen, besonders langsam zu essen.

Was wird gegessen?

Wie es der Name bereits verrät, essen Sie bei der High Carb Diät hauptsächlich Kohlenhydrate. Gleichzeitig senken Sie ihre Fettzufuhr. Wir empfehlen Ihnen, vor allem zu Gemüse, Obst sowie Vollkornprodukten zu greifen. Besonders gut dafür geeignet sind:

– Hülsenfrüchte
– Vollkornbrot, Voolkornnudeln, Vollkornreisl
– Gemüse und Obst
– mageres Fleisch bzw. Fisch
– Milchprodukte

Unser Tipp: Gesunde Diät hin oder her – achten Sie stets auf eine gute Fettzufuhr. Bestens dazu geeignet sind unsere empfohlenen Omega 3 Kapseln. Oftmals essen wir zu viel von den “falschen” Fetten, wie sie in Wurstwaren oder Milchprodukten vorzufinden sind. Mit unseren empfohlenen Omegas sichern Sie sich wertvolle Fette für eine gesunde und ausgewogene Ernährungsform.

Ketogene Diät – Viele Fette

Das genaue Gegenteil von High Carb ist die ketogene Diät / Ernährung. Hierbei stehen nämlich fettige Lebensmittel ganz oben auf dem Speiseplan. Gleichzeitig sollten Sie so wenig Carbs wie möglich zu sich nehmen. Am besten nur aus Obst und Gemüse. Ziel ist es, dadurch besonders schnell und langfristig Ihre Fettpölsterchen loszuwerden.

Was wird gegessen?

Auch wenn bei der ketogenen Ernährung fettige Lebensmittel erlaubt sind, sollten Sie darauf achten, welche Fette Sie essen. Grob wird unterschieden zwischen den sog. guten und schlechten Fetten. Gute Fette sind reich an Omega 3 Fettsäuren. Sie unterstützen eine normale Körperfunktion. Ungesunde Fette sind gesättigte Fette oder Transfette. Sie finden sie vermehrt in Wurstwaren, Junk Food oder Fertiggerichten. Für die ketogene Diät eignen sich deswegen folgende Ketogene Lebensmittel:

– Avocados
– Eier
– Nüsse, Samen
– hochwertige Öle
– fettiger Fisch
– grünes Gemüse
– Beerenobst

Schlank werden im Schlaf – abnehmen über Nacht

Nahezu jeder hat schon einmal von Schlank werden im Schlaf gehört. Die Idee dahinter ist, dass Sie während des Schlafens abnehmen. Das funktioniert aber nur bedingt. Zwar verbrennt Ihr Körper auch während Sie schlafen Kalorien, nur, um merklich Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch tagsüber etwas dafür tun. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist also auch hier Programm.

Was wird gegessen?

Es gibt ein paar Lebensmittel, die das Schlank im Schlaf Konzept begünstigen können, wie zum Beispiel Erdnussbutter. Das bedeutet allerdings nicht, dass Sie vor jedem Schlafengehen Erdnussbutter essen sollten und damit abnehmen. Sie sollten sich vorzugsweise gesund und ausgewogenen ernähren. Also frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, hochwertige Eiweiße und Fette. Greifen Sie bei Schlank im Schlaf öfter mal zu:

– Nüssen
– bunten Obst- und Gemüsesorten
– Hüttenkäse
– Hülsenfrüchten
– Fisch

Intermittierendes Fasten – Essen in Intervallen

Beim intermittierenden Fasten, auch Intervallfasten genannt, wechselt sich eine Phase des Nichtessens mit einer Phase des Essens ab. Dies bedeutet, Sie gönnen sich und ihrem Körper eine längere Essenspause. Und danach essen Sie ganz einfach, worauf Sie Lust haben. Ziel ist es, dadurch ein paar Kalorien einzusparen. Beliebte Methoden dabei sind, entweder das Frühstück oder Abendbrot schlichtweg auszulassen.

Was wird gegessen?

Beim Intervallfasten können Sie alles essen, was Sie gerne möchtest. Durch die lange Essenspause von bis zu 18 Stunden, werden dadurch, auf den Tag gerechnet, einige Kalorien eingespart. Wir empfehlen Ihnen jedoch, zu hochwertigen Proteinen sowie komplexen Kohlenhydraten zu greifen. So versorgen Sie ihren Körper nicht nur mit wichtigen Nährstoffen. Sie bleiben auch länger satt. Außerdem sollte auch ausreichend Gemüse und Obst auf dem Speiseplan stehen. Empfehlenswerte Lebensmittel fürs intermittierende Fasten sind:

– Vollkornbrot, -nudeln, -reis
– Fleisch und/oder Fisch
– Eier
– Magerquark, Hüttenkäse
– Gemüse und Obst
– Hülsenfrüchte
– Avocados, Nüsse, Samen hochwertige Öle

Unser Tipp: Auch wenn beim Intervallfasten nichts verboten wird, sollten Sie versuchen, nicht zu viel Zucker zu essen.

Military Diät – kurz und knackig abnehmen

Wenn Sie meinen, dass Sie bei der Military Diät essen wie beim Militär, dann haben Sie sich geirrt. Zwar wird sie als Militär Diät übersetzt, doch weiß man nicht genau, ob sie wirklich für Soldaten eingesetzt wird. Ziel dieser Ernährung ist es, innerhalb von 7 Tagen bis zu 5 Kilo abzunehmen. Die Regeln dabei sind streng. Die Einkaufsliste ist recht kurz jedoch die Ziele hochgesteckt. Die ersten 3 Tage essen Sie nach einem festen Ernährungsplan. Die anderen 4 Tage nach individuellen Vorlieben. Dann ist diese Military Diät vorbei. Sie können aber auch immer wieder von vorne anfangen.

Was wird gegessen?

In den 3 Tagen Diät ist fest vorgeschrieben, was Sie essen sollten. Das macht die Ernährungsform ziemlich einfach; Ihren Kühlschrank allerdings auch ziemlich leer. Nach den 3 Diättagen folgen 4 Tage des Schlemmens. In diesen Tagen sind Ihren Wünschen keine Grenzen gesetzt. Wir appellieren dennoch – Achten Sie stets auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Bei der Military Diät steht auf dem Speiseplan:

– Grapefruit, Apfel und Banane
– Toast oder Brot
– Erdnussbutter
– Thunfisch und Fleisch
– grüne Bohnen oder Erbsen
– Vanilleeis

Unser Ergebnis:

Egal für welche Diät Sie sich auch immer entscheiden, eine gesunde sowie ausgewogene Ernährung sollte immer die Basis dafür sein. Dieses Basis besteht aus viel Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten sowie hochwertigen Eiweißen und Fetten. Die meisten Diäten basieren eigentlich auf dem gleichen Konzept: weniger Kalorien aber dafür mehr Eiweiß. Wir sind allerdings der Auffassung, dass Vollkornprodukte ab und zu völlig in Ordnung sind. Eine Diät kann ein guter Einstieg in eine gesündere Ernährungsweise sein. Achten Sie aber immer darauf, ihnen selbst nichts zu verbieten.